Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak powinien wyglądać rozkład partii ciała na trening 4 dniowym splitem? Na dodatek dodam że chce 1 dzień poświęcić na bica,trica i przedramie. Czy układać tak klata+bic lekko, Plecy+tric lekko. A potem w jakiś tam jeden dzień bic,tric i przedramie
Dzień 4. Trening FBW Szybki, dynamiczny trening. Przerwy między seriami 1:30 a między ćwiczeniami 2:30. Bardzo starałem sie o technike. Nie dorzucam ciężaru, tylko bardzo sie do niej przykładam. 1. Przysiad 55 kg 2. MC 62 kg 3. Wiosło 45 kg 4. Klata 52.5 kg 5. Barki 35 kg 6. Bic 33.5 kg 7. Tric 22.5 kg + łydki 2 x max Micha trzymana 100 %. Co dziś [...]
Zrobiłem w poniedziałek trening wg. planu Klatka+Bic, ogólnie zmęczony byłem choć już np. takich zakwasów jak przed tygodniem nie miałem po nim. Znów nie zapisałem ciężaru, na jutro i później, wydrukuje już sobie odpowiednie tabelki żeby móc zapisywać kilogramy. Dziś treningu nie robiłem, a w piątek zaś kumpel u którego jest sprzęt wyjeżdża, więc [...]
No i po treningu jazda byla na pelnej swini plaska 70x12-seria na rozgrzewke potem 8x100kg 6x110kg 4x120kg 1x130kg 1x137,5kg - wyrownany rekord w piatej seri 12x100kg potem tric+bic superserie francuz na lezaco i uginanie ze sztana 8x40kg francuz i odrazu 8x40kg uginanie ze sztanga 8x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg [...]
Klata, bic, przedramię i brzuch zrobione, piekny trening Tez tak macie że jak robicie bica na stojąco hantlami czy też sztanga to przy ostatnich powtórzeniach nogi trzęsą sie Wam jak galareta?
rzezba- czyli spalenie tlsuzczu- dieta+ trening aerobowy, ale nie da sie na 1 konkret partii, tylko cale cialo bic wiesz kiedys tez robilem 4 cw pompa byla ale co z tego akutalnie robie po 6 serii na bic/tric i jest super gdyz obwody nie maleją, wzrastają, a trluszcz gubie
[...] ze sie nie myle) ze 15-tki mozna "odpuszcac" w tym sensie ze nie sa najwaznjeiszym mikrocyklem - najwazniejsze to 5-tki !! ...i czułem sie mjak ty- 1,2,3-ci trening i dupa - ciezar 80% CM wiec tearetycznie sama sztanga gdzie niegdzie - wszystcy sie jakos dziwnie patrzyli na mnie - ale nic - ja dalej swoje..... Dopier 5 i 6 [...]
W temacie cwiczen mialabym troche uwag Nie za bardzo lubie krytykowac to, co ktos ulozyl, ale niestety zaproponowany trening to ni to ni sio i wlasciwie nie wiadomo o co chodzi. Tzn. wiadomo, to typowy trening "kobiecy" czyli udajemy, ze cos robimy, ale nie za bardzo by "miesnie nie urosly", a jednoczesnie by ciagle machac [...]
wiadomo, że takie rzeczy to kwestia indywidualna ale chodzi mi o trening ile wrzucacie ćwiczeń będąc na masie, czasami myślę że za dużo wrzucam na jeden trening czy zawracać sobie tym głowę na bombce? 6-7 cwiczen na plecy/nogi po 4-6 serie klata/barki ofc mniej bic tric 3-4 cwiczenia na kazde w ss 3-4 serie, czasem wiecej trening max 60 min czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od [...]
[...] ze zawczesnie zeby jednoznacznie przypisac to Black Devil'owi aczkolwiek to ze odczulismy to mniej wiecej w podobnym czasie na to by wskazywalo :) dzis niedziela dzien nietreningowy czyli ogolne maksymalne lenistwo jedzenie i ogladanie tv/sluchanie muzyki i wyczekiwanie na jutrzejsza klateczke :D zakwasy na plecach mam ostre moze nie tyle co [...]